SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym się zapytać czy ten plan nadaję się na przybranie masy. Dietę posiadam, zakupiłem przez online. Dziękuje Trening: Poniedziałek Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi leżąc: 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi 30: 3x12,10,8 Rozpiętki: 3x10 Wyciskanie hantli złączonych 3x12 Wyciskanie sztangielek: 3x10 Wyciskanie francuskie: 3x8 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2016-09-17 16:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nie za dużo cwiczeń jak na 5x5?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę od początku roku i od marca zacząłem FBW 5x5 (wczesniej zwykły fbw aby przyzwyczaić się do siłowni, ciężarów i tego trybu zycia). Przerwa w ćwiczeniach 60sec-90sec max przy ostatnich seriach. Moje ćwiczenia wyglądają tak: A: pełne przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie uginanie ramion ze sztanga (nie dam rady się podciągnąć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2015-03-16 13:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema macie tu mój plan na mase do oceny... mój staż to 1 rok, ćwicze co drugi dzień : pon: klatka ; triceps wyciskanie na laweczce poziomej 4/12;10;10;8 wyciskanie na laweczce skosnej glową do góry 4/12;10;10;8 rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12 wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc 4/12;12;10;10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2005-11-11 14:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trneingowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz treningowy okolo 3 lata o to moj plan na mase poniedziałek-Klata+Tricpes 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5.Brzuchy wtorek-Plecy+Biceps 1.ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2008-08-19 11:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3x 12 - Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x 12 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 3x 15 WTOREK: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Poziom I ŚRODA: Plecy: - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2013-03-11 16:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciagu gornego 4x 15 + 1x ~20 1.superseria uginania 3x 15-20 Sroda - Plecy + biceps + kaptury Rozgrzewka 1 Podciaganie 4x max + 1x Sciaganie linki wyciagu za kark ~20 2 wioslowanie na atlasie 4x12-15 + 1x ~20 1 Uginanie sztanga 4x 12 + 1x ~20 2 Młotki hantlami 4x 12 + 1x ~20 1.Szrugsy 5x15-20 Piatek - Barki + nogi + przedramiona Rozgrzewka 1 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2009-08-31 10:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny :) 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klata-triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg pompki na poręczach(szeroko) wiosłowanie uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2010-12-16 22:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy przy planie na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10-10 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10-10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12,12 4. cos jeszcze ale nie wiem co dodac... Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2007-03-02 19:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chodzi mi głowni o sile. WL 102 wiek 15 wzrost 183 waga 87 biceps 38 tendencja do tycia Ze sprzętu to podstawowy mam czyli ławka płaska i skos 2 sztangi i hantel, wyciąg górny a więc znajomy ułożył mi taki trening dzień pierwszy przysiad 4x8-10 wąsko 4x8-10 szeroko dzien dobry 4x8-10 MC 4x8-10 dzien drugi plecy+triceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2009-01-13 21:01:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie gryfu na siedząco przed głową 3x10 Podnoszenie gryfu przodem z wyprostowanymi rękoma Brzuch Czwartek Biaganie Piątek Plecy 3x10 na wyciagu sciaganie drązka za glowe 3x10 na wyciagu sciaganie drązka przed glowe 3x10 wioslowanie hantelka Przedramiona+Kaptury Podciaganie hantelek wzdłuż tlowia Zwijanie sznurka Brzuch Sobota Basen

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-09-30 15:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po Push Pull, ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejka, przerabiałem 2 miesiące plan Push Pull, efekty super. Chciałbym teraz przejść na trening FBW 3 x w tygodniu. Wziąłem pod uwagę plan z tematów podwieszonych, oto on: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2018-08-28 12:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mozecie go sprawdzic i poprawic??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sroda - Barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 6x8 podnoszenie sztangielek bokiem do gory 6x15 wyciskanie sztangi zza karku 6x8 wioslowanie 6x10 szrugsy 6x20 Piatek - biceps, triceps uginanie ramiona ze sztanga 6x10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2008-10-03 02:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej! Prosiłbym o ocenę planu treningowego, coś dodać, usunąć, zmienić ? Martwego nie robię bo nie lubię. Mój cel to jedynie sylwetka, staż treningowy 1,5roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW1 1. Split squad 3x8-15 2. glute bridge 3x8-12 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x5-8 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę poziomą 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2021-01-16 11:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzorowany na artykule MASA2014 4 dni split D1: Plecy brzuch D2: Klatka + triceps D4: Nogi D5: Barki + biceps plecy brzuch 1.podciąganie drążek 2.martwy ciąg klasyczny 3.wioslowanie 4.ściaganie drążka do klatki piersiowej 5.szrugsy 6.Narciarz(na dobicie) 1.spięcia (crunch) - ławka skos ujemny, 2. unoszenie nóg drazek podpora 3.Skręty tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2017-03-05 23:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny, czy dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2010-03-04 15:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 16 lat i chialem sie spytac czy taki plan trenigowy nie obciaza za bardzo mojego kregoslupa wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2012-04-19 14:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 kilka pytań traktor!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dość nisko strop i nie da rady , mogę to ćwiczenie robić na siedząco ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch po każdej sesji

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2012-03-12 19:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wszędzie pisze o postępach na początku treningów.Niestety trenuję 3 miesiące i nic z tego nie mam.Dieta była przez ten czas,bardzo się zaangażowałem ,nie opier....am się na treningach i nic.Mięśnie się bardziej uwidoczniły ale w obwodach tyle ile było.Ciężaru też nie zwiększyłem. Jedyne ćwiczenie w jakim zrobiłem duży postęp to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-12-21 00:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt przeładowany plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam pytanie dot. mojego planu treningowego. Mianowicie, czy nie jest on przeładowany Staż-rok 203cm wzrostu 95kg wagi WL-100kg MC-160kg Przysiad -140kg 2x w tygodniu push/pull z dniem przerwy pomiędzy, Dodatkowo codziennie 2h koszykówki i praca w której macham około 10-15k kroków :) Push 5x3 Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2019-03-05 14:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję tym treningiem 3x w tygodniu: Zestaw A Przysiady tylne 5 serii 12 powtórzeń Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p Military press 5x12p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x12p Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2014-02-23 17:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)